nie przestajemy, walczymy: lipca 2014

wtorek, 8 lipca 2014

wprowadzenie

*ćwiczenia są na każdy dzień
*co niedziele jest dodatkowe ćwiczenie, mianowicie "boczki Tiffany"
*proszę o nagrywanie filmików z Waszych treningów, jazdy na rowerze lub innej aktywności... na koniec wyzwania wszystkie te filmiki złączę w jeden i wstawię na PŁASKI BRZUCH
*od poniedziałku do soboty w ćwiczeniach nie ma nic na boczki, dlatego osoby, które chcą się ich trochę pozbyć mogą zakupić hula-hop i ćwiczyć z nim co dzień po parę minut ;)
*natomiast osoby, które chcą dodatkowo wzmocnić nogi zapraszam do skakanki, biegania oraz wypadów na rower ;)
* NIE OLEWAJCIE CARDIO ono pomaga spalać tłuszcz tak jak bieganie czy rower, inne ćwiczenia w tym wyzwaniu tylko budują mięśnie, a jeżeli nie będziecie trzymali się również cardio mięśnie będą, ale pod tłuszczykiem... wtedy będzie słabo ;)
* na stronie wyzwania będę czasem wstawiać jakieś rady dotyczące żywienia, aczkolwiek nie tylko ja mogę wstawiać tam posty, Wy też ;*

POWODZENIA! TRZYMAM KCIUKI!

strona wyzwania!

21.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

tak więc tymi ćwiczeniami zaczynamy wyzwanie!! ;)
POWODZENIA <3

22.07.2014

1. cardio
2. brzuch

23.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

"W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę [...]. Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwil".

Anthony de Mello

24.07.2014

1. cardio
2. brzuch

mała motywacja ;)
Z.B.U.K.U
DO KOŃCA!!
https://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc

25.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

proszę Was, nagrywajcie filmiki z waszych treningów oraz zwyczajnych aktywności fizycznych ;)
prześlemy innym Waszą energię ;)
TOULOUSE!!
https://www.youtube.com/watch?v=KrVC5dm5fFc

26.07.2014

1. cardio
2. brzuch

"Kiedy życie domaga się od ciebie zmiany, zastanów się co dokładnie należy zrobić, i bez najmniejszej wątpliwości i bez żadnego oporu odważ się na nią, wiedząc, że każda zmiana zakłada rozwój".
Eileen Caddy

27.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek
4. boczki Tiffany ( co niedziele)

my zamiast fleta mamy ćwiczenia! ;D
FLUTE!!
https://www.youtube.com/watch?v=4jd6_uQuO0I

28.07.2014

1. cardio
2. brzuch

WILDFIRE!!
https://www.youtube.com/watch?v=gmZI7xFisHA

"Bądź zadowolony z tego, co masz, ciesz się tym, jak się sprawy mają. Kiedy zdasz sobie sprawę, że niczego nie brakuje, cały świat będzie należeć do ciebie".
Lao Tsu

29.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

INVINCIBLE!!
https://www.youtube.com/watch?v=Yb5j4GheNTk

czyż nie przepiękne? <3

30.07.2014

1. cardio
2. brzuch

GIVE YOU UP!!
https://www.youtube.com/watch?v=5GgybkFSABI

"Jeśli myślisz, że jesteś pokonany to jesteś.
Jeśli myślisz, że nie śmiesz to nie śmiesz.
Jeśli chciałbyś zwyciężyć, ale myślisz, że nie umiesz,
To prawie pewne, że tego nie dokonasz.
Jeżeli myślisz, że przegrasz, to już przegrałeś,
Ponieważ ze świata to odkrywamy.
Sukces zaczyna się od woli sukcesu
A wszystko to tkwi w stanie Umysłu.
Jeśli myślisz, że inni są lepsi, to są.
Żebyś się wzbił, twoje myśli muszą szybować.
Musisz być pewny siebie, zanim
Kiedykolwiek zdobędziesz jakąś nagrodę.
Życiowe bitwy nie zawsze wygrywa
Silniejszy czy szybszy przeciwnik,
Prędzej czy później tym, kto wygrywa
Jest ten, kto myśli, że potrafi ".
Walter D. Wintle

31.07.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

HEARTBEAT!!
https://www.youtube.com/watch?v=vrnwyN0jr-Y

piękne <3

01.08.2014

1. cardio
2. brzuch

"99% wszystkich porażek pochodzi od ludzi, którzy mają nawyk tworzenia ciągłych wymówek".
G. W. Carver

ogólny przekaz tego teledysku jest przecudowny... mimo wszystko!!
AFTERGLOW!!
https://www.youtube.com/watch?v=I9QGpHScGug

02.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

NOBODY TO LOVE!!
https://www.youtube.com/watch?v=KD5fLb-WgBU

03.08.2014

1. cardio
2. brzuch
3. boczki Tiffany

"Nie mierz bycia zajętym. Nie mierz działania. Mierz dokonania. Znaczenie ma nie tyle, co ludzie robią, ale co faktycznie zostaje zrobione".
Larry Winiet

04.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

WIGGLE WIGGLE WIGGLE!!
https://www.youtube.com/watch?v=hiP14ED28CA

05.08.2014

1. cardio
2. brzuch

CHANDELIER!!
https://www.youtube.com/watch?v=2vjPBrBU-TM

„Nie należy poddawać się zmęczeniu, natomiast trzeba je przyjąć z dobrodziejstwem inwentarza. Nie wolno dać mu się opanować, ale powinno się je poznać tak, by przestać się go bać.”

06.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

„ Przegrywa nie ten który padł, lecz ten który nie chciał powstać.”

07.08.2014

1. cardio
2. brzuch

zróbcie sobie listę osób, którym chcecie udowodnić, że poprawicie swój wygląd lub całkowicie się zmienicie! potem wykreślajcie z listy osoby, którym na Wasz widok prawie wypadły oczy ;)

a tu taka muzyczka...
WE MGLE!!
https://www.youtube.com/watch?v=DsbzfaP-ySM

08.09.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

„Na początku trudno zrozumieć, że cała idea biegania nie polega na wygrywaniu z innymi biegaczami. W końcu się nauczysz, że rywalizacja sprzeciwia się Twojemu cichemu głosikowi, który namawia, aby zrezygnować.”
George Sheehan

09.08.2014

1. cardio
2. brzuch

polecam taniec jako aktywność fizyczna ;) poszukajcie czegoś dla siebie ;)
kto nie chciałby np. takiego pierwszego tańca na własnym weselu?
https://www.youtube.com/watch?v=3SlTl8lEuy4

10.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek
4. boczki Tiffany (jak co niedziele)

jeżeli macie przy sobie kogoś kto Was motywuje to dzisiaj podziękujcie mu za to bardzo serdecznie <3

11.08.2014

1. cardio
2. brzuch

RUN !!
https://www.youtube.com/watch?v=JP68g3SYObU

„Ból jest przemijający, a skutki rezygnacji pozostają na zawsze.”
Lance Armstrong.

12.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

„Im więcej potu na treningu, tym mniej krwi w boju.”

13.08.2014

1. cardio
2. brzuch

stara pioseneczka ale skoczna i fajna <3
TURN UP THE LOVE!!
https://www.youtube.com/watch?v=UqXVgAmqBOs

ślicznaaaa <3

14.08.2014

1. brzuch
2. nogi
3. tyłek

“Nie możesz stać się numerem jeden z dnia na dzień ani nawet w ciagu kilku lat… Będziesz przegrywać wiele biegów i musisz to zaakceptować, wyciągnąć z tego wnioski i wierzyć, że wygrasz następnym razem, biorąc pod uwagę, że masz szansę następnym razem znów przegrać... Cały czas musisz wierzyć, że następny raz wygrsz…aż do dnia, kiedy to się stanie.”
Paula Radcliffe

1. cardio
2. brzuch

"Rozważ, jak trudno jest zmienić siebie, a zrozumiesz, jak znikome masz szanse zmienić innych."
Voltaire

kończymy wyzwanie ;)

filmiki wysyłajcie na adres: plaskibrzuch@op.pl

PERFECT DAY !!
https://www.youtube.com/watch?v=8nnyiMIodQM&feature=share

nie przestajemy, walczymy